双杠臂屈伸是一项非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼到我们的胸肌、肩膀、背部和手臂等多个肌肉群。但是，有很多人在练习双杠臂屈伸的时候会发现，他们的肩膀并没有得到很好的锻炼。那么，如何才能让双杠臂屈伸能够练到肩呢？ 首先，我们需要了解双杠臂屈伸的正确姿势。正确的双杠臂屈伸姿势应该是手臂伸直，肩膀向后收缩，胸部向前凸起，腹部收紧，双脚并拢，膝盖微微弯曲。在这个姿势下，我们可以开始进行双杠臂屈伸的训练。 其次，我们需要注意的是，双杠臂屈伸的重点是胸肌和三头肌的锻炼，而肩膀只是辅助肌群。因此，如果我们想要让肩膀得到更好的锻炼，就需要在训练中加入一些针对肩膀的动作。 例如，我们可以在双杠臂屈伸的训练中加入一些俯卧撑的动作。俯卧撑可以锻炼到我们的胸肌和肩膀，同时还可以增强我们的核心力量。在进行俯卧撑时，我们需要注意肩膀的姿势，保持肩膀向后收缩，胸部向前凸起的姿势，这样才能让肩膀得到更好的锻炼。 另外，我们还可以加入一些肩部拉伸的动作。肩部拉伸可以帮助我们放松肩膀的肌肉，同时还可以增强肩膀的灵活性。在进行肩部拉伸时，我们需要注意不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。 最后，我们需要注意的是，双杠臂屈伸的训练需要逐渐增加难度。我们可以逐渐增加重量、次数和组数，以增强肌肉的力量和耐力。同时，我们还可以尝试进行单臂双杠臂屈伸的训练，这样可以更好地锻炼到肩膀的肌肉。 总之，要让双杠臂屈伸能够练到肩，我们需要正确的姿势、加入肩部锻炼动作、进行肩部拉伸以及逐渐增加难度。只有这样，我们才能够在双杠臂屈伸的训练中得到更全面的锻炼，让我们的肩膀变得更加强壮和有力。